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Caminar o correr ¿qué actividad es mejor para bajar de peso y más beneficiosa para la salud?

La decisión de correr o caminar es personal, pero se deben evaluar las ventajas y desventajas de cada uno para determinar cuál se adapta mejor a usted.

¿Caminar o correr para estar saludable, bajar de tallas y de peso? Depende de qué aspecto de la salud se quiera cuidar y del estado físico y de las preferencias de cada individuo.

Porque aquello que es mejor para una persona físicamente activa, no será lo más adecuado para otra persona que ha llevado una vida sedentaria, que tiene sobrepeso y a quien un profesional le ha prescrito que haga ejercicio.

¿Qué es más saludable: caminar o correr?

Un estudio realizado a lo largo de seis años en el Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley en Berkeley, California, reveló que correr ayuda a perder peso más rápido que caminar, pero que ambas actividades son saludables por igual.

¿Por qué? Porque no depende de la intensidad del ejercicio sino cuántas calorías se queman durante este. Es decir, el estudio se basó principalmente en la distancia y no en el tiempo. Sobre este tema, podemos relacionar los siguientes aspectos:

• A nivel cardiovascular, tanto correr como caminar son altamente beneficiosos. los beneficios cardiovasculares de correr y de caminar son similares si la distancia recorrida es la misma.
• Se estima que una persona necesitaría caminar alrededor de siete kilómetros a ritmo acelerado para obtener la misma cantidad de ejercicio que al correr cinco kilómetros. Tomaría el doble de tiempo, alrededor de una hora y quince minutos en vez de 38 minutos.
• Estadísticamente se ha detectado que tanto correr como caminar reducen el riesgo de desarrollar hipertensión, exceso de colesterol, diabetes o una enfermedad coronaria en los seis años siguientes al inicio de la actividad física.
• El mayor beneficio se observa con el riesgo de diabetes, que se reduce alrededor de un 12% con ambas actividades.
• Para el colesterol, la hipertensión y la enfermedad coronaria, es un poco mejor caminar (con una reducción de riesgo de entre 7% y 9,3%) que correr (entre 4,2% y 4,5%).

¿Cuánto tengo que caminar para bajar un kilo por semana?

De media, una persona camina alrededor de unos 2.000 pasos en un kilómetro y medio y quema unas 100 calorías. Para perder un kilo por semana, necesitaríamos quemar unas 1.000 calorías al día, lo que equivaldría a andar unos 7,5 kilómetros aproximadamente.

¿Qué es más beneficioso a nivel cardiovascular: correr o caminar?

Para un máximo beneficio cardiovascular, conviene alcanzar entre 120 y 140 pulsaciones por minuto durante 45 minutos. Por lo tanto, si se prefiere caminar que correr, conviene hacerlo a un ritmo lo bastante vivo para ejercitar el sistema tanto cardiaco como respiratorio.

A nivel de las articulaciones, es preferible caminar que correr y sobre todo teniendo en cuenta sobre qué tipo de terreno se corre.

A nivel del estado anímico, se considera que correr parece mejor que caminar. Tanto caminar como correr favorecen el riego sanguíneo cerebral, ayudan a preservar la memoria, aumento el rendimiento intelectual y reducen el riesgo de ictus y de Alzheimer.

Las actividades intensas y sostenidas como el correr, proporciona una sensación de bienestar psicológica, de euforia, que no aporta el caminar.

La decisión de correr o caminar es personal, pero se deben evaluar las ventajas y desventajas de cada uno para determinar cuál se adapta mejor a nuestras necesidades y lo mejor es acudir y asesorarse por un especialista.