Ejercicios de Respiración para Niños Cuadernillo PDF Gratis
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6 respiraciones concretas y visuales para que el niño calme su cuerpo: el globo, la flor y la vela, el cuadrado (4-4-4-4), los dedos, la abeja y la tortuga. Cada una con su forma para trazar con el dedo. 13 páginas en PDF gratis para imprimir.
Los ejercicios de respiración para niños son la herramienta más rápida y sencilla para ayudar a un peque a calmar su cuerpo cuando se altera, se asusta o se enoja: respirar despacio activa el «freno natural» del cuerpo, baja el ritmo del corazón y aclara la mente. Este cuadernillo de respiración para calmarse está pensado para niños de 3 a 12 años, incluidos los peques con TDAH, autismo o dificultades de autorregulación, y va directo al grano: enseña el CÓMO respirar, paso a paso y de forma muy visual. A lo largo de 13 páginas, el niño aprende 6 respiraciones, y cada una trae su propia forma para trazar con el dedo mientras inhala y exhala: la respiración del globo (la panza se infla y se desinfla), la respiración de la flor y la vela (huelo la flor 🌸, apago la vela 🕯️), la respiración del cuadrado (inhala 4, sostén 4, exhala 4, sostén 4), la respiración de los dedos (subo por un dedo e inhalo, bajo y exhalo), la respiración de la abeja (zumbido suave al exhalar) y la respiración de la tortuga (me escondo y respiro lento siguiendo una espiral). Incluye además una guía para el adulto (por qué respirar calma y cómo enseñarlo), una hoja de cuándo usar cada respiración, la elección de la respiración favorita, un rincón para trazar y colorear las formas, un repaso para unir cada respiración con su dibujo y un diploma final. Todo con letra grande, mucho color en tonos calmantes y consignas cortas. Ideal para casa, el aula o la terapia, y se descarga en PDF gratis para imprimir.
¿Qué incluye este cuadernillo de fracciones?
- 1 6 respiraciones con su forma para trazar
el globo, la flor y la vela, el cuadrado, los dedos, la abeja y la tortuga: cada una con un dibujo que el niño sigue con el dedo.
- 2 El CÓMO, paso a paso y visual
no es ‘cálmate’ a secas: cada técnica trae los pasos claros (inhala, sostén, exhala) con letra grande y apoyos visuales.
- 3 Guía para el adulto incluida
por qué respirar despacio calma el cuerpo y cómo enseñar las respiraciones jugando, sin regaños ni órdenes.
- 4 Cuándo usarlas, favorita y rincón de calma
hoja de situaciones, elección de la respiración favorita y un rincón para trazar y colorear las formas y colgarlo a la vista.
¿Para qué grado es?
Este cuadernillo está pensado para niños de 3 a 12 años que se alteran, se ponen tensos, lloran o gritan con facilidad, y acompaña muy bien a peques con TDAH, autismo (TEA) o dificultades de autorregulación emocional. Las respiraciones van de lo más concreto y corporal (el globo en la panza, los dedos de la mano) a lo un poco más simbólico (el cuadrado, la espiral de la tortuga), para acompañar al niño a su ritmo. Los más pequeños se apoyan en trazar la forma con el dedo y colorear; de los 6 años en adelante aprovechan mejor los conteos (inhala 4, sostén 4) y la hoja de cuándo usar cada una. Sirve en casa, en el aula y en terapia, una respiración por sesión.
Descarga gratis el cuadernillo en PDF
Mira la vista previa y descárgalo a continuación:
Cómo usar el material paso a paso
- Practiquen cuando el niño está tranquilo, no solo en plena crisis: así la respiración le sale sola cuando de verdad la necesita. Empiecen por la del globo, que es la base de todas.
- Usen la forma dibujada para trazar con el dedo: seguir el globo, el cuadrado o la espiral ancla la atención y hace la respiración más lenta y profunda, que es lo que calma.
- Respira con él y hazlo un juego: en vez de ‘cálmate’, digan ‘vamos a inflar el globo’ o ‘apaguemos la vela’. Con 3 respiraciones suele bastar para bajar la activación.
- Elijan su respiración favorita y déjenla a la vista: recorten el rincón de respiración y cuélguenlo; será un recordatorio para volver a él, y cierren con el diploma para celebrar el esfuerzo.
Beneficios pedagógicos
- Calma el cuerpo en segundos: respirar despacio activa el ‘freno natural’ del cuerpo, baja el ritmo del corazón y afloja la tensión cuando el niño se altera.
- Enseña el CÓMO, no solo el ‘cálmate’: 6 respiraciones concretas y visuales, cada una con su forma para trazar con el dedo, para que el niño sepa exactamente qué hacer.
- Ideal para TDAH, autismo y ansiedad: las técnicas son cortas, corporales y con apoyos visuales, que dan seguridad y foco a los peques con NEE.
- Herramientas que lleva siempre consigo: la respiración de los dedos o del globo se pueden hacer en cualquier lado, sin material, para volver a la calma donde sea.
Preguntas frecuentes
¿Qué ejercicios de respiración trae el cuadernillo?
Trae 6 respiraciones, cada una con su forma para trazar con el dedo: la respiración del globo (la panza se infla y se desinfla), la de la flor y la vela (huelo la flor y apago la vela), la del cuadrado (inhala 4, sostén 4, exhala 4, sostén 4), la de los dedos (subo por un dedo e inhalo, bajo y exhalo), la de la abeja (zumbido suave al exhalar) y la de la tortuga (me escondo y respiro lento siguiendo una espiral). Incluye también una guía para el adulto, una hoja de cuándo usarlas, la respiración favorita, un rincón para trazar y colorear, un repaso y un diploma.
¿Para qué edades y para qué sirve?
Es para niños de 3 a 12 años y sirve para ayudarlos a calmar el cuerpo cuando se alteran, se asustan o se enojan. Respirar despacio baja el ritmo del corazón y relaja los músculos. Es especialmente útil para peques con TDAH, autismo o ansiedad, porque las técnicas son cortas, visuales y concretas. Los más pequeños se apoyan en trazar la forma y colorear; los mayores aprovechan los conteos.
¿En qué se diferencia de un cuadernillo de mindfulness o de controlar la rabia?
Este va 100% al CÓMO respirar: son solo técnicas de respiración concretas, cada una con su forma para trazar con el dedo mientras inhalas y exhalas. Un cuadernillo de mindfulness trabaja la atención plena en general (sentidos, gratitud, escaneo del cuerpo), y uno de controlar la rabia trabaja las emociones y el enojo (el volcán, el semáforo). Aquí el foco es aprender a respirar para calmarse, paso a paso.
