9 consejos para una lonchera saludable para niños. Si tienes alguna inquietud recuerda contactarnos a través de nuestras redes sociales, o regístrate y déjanos un comentario en esta página para poder ayudarte. También puedes participar en el WhatsApp Ecuador.

Descubre sugerencias para preparar loncheras saludables que mejoran la concentración y el rendimiento de los niños en la escuela.

Una alimentación equilibrada es esencial para el desarrollo físico y cognitivo de los niños, especialmente durante el periodo escolar. Las loncheras juegan un papel fundamental en su nutrición diaria.

A continuación, te presentamos nueve consejos para armar loncheras saludables que contribuirán al bienestar de tus hijos:

Incorpora alimentos frescos y variados:

1. Las frutas y verduras deben ser protagonistas en las loncheras. Asegúrate de incluir opciones como manzanas, uvas, zanahorias o pepinos, que aportan vitaminas y fibra, esenciales para una buena digestión y energía sostenida.
2. Evita los productos procesados y con azúcar añadida:
   Alimentos como galletas, papas fritas o golosinas pueden afectar negativamente la concentración de los niños y su energía a lo largo del día. Opta por snacks naturales como nueces, almendras o frutas deshidratadas sin azúcar.
3. Proteínas de calidad para el desarrollo:
   Añade proteínas magras como huevos cocidos, pechuga de pollo, queso bajo en grasa o yogur natural. Estos alimentos contribuyen al crecimiento muscular y al fortalecimiento del sistema inmunológico.
4. Carbohidratos complejos para una energía duradera:
   Sustituye el pan blanco por opciones integrales como tortillas o panes de avena y quinoa. Los carbohidratos complejos liberan energía de forma gradual, lo que ayuda a evitar los picos de azúcar en sangre y mantiene a los niños alerta durante las clases.
5. Hidratación adecuada:
   El agua debe ser la bebida principal en la lonchera. Evita los jugos y refrescos azucarados, que pueden provocar deshidratación y problemas de atención. También puedes incluir infusiones de hierbas o agua con rodajas de frutas.
6. Presenta los alimentos de forma atractiva:
   A los niños les encanta comer alimentos que sean visualmente divertidos. Usa moldes para cortar las frutas y verduras en formas divertidas o presenta los alimentos en recipientes coloridos. Esto estimula su interés por comer alimentos saludables.
7. Planificación semanal de las loncheras:
   Planifica un menú semanal para las loncheras de tus hijos. Esto te permitirá balancear mejor los grupos de alimentos y evitar recurrir a opciones poco saludables en momentos de apuro.
8. Modera el tamaño de las porciones:
   No es necesario llenar la lonchera con grandes cantidades de comida. Es más importante que las porciones sean adecuadas a la edad y necesidades energéticas de los niños. Si es necesario, consulta a un nutricionista para ajustar las cantidades.
9. Incluye grasas saludables:
   Las grasas saludables, como las presentes en el aguacate, el aceite de oliva o los frutos secos, son fundamentales para el desarrollo cerebral de los niños. Estos alimentos también ayudan a mantener una sensación de saciedad por más tiempo.

Preparar una lonchera balanceada puede parecer un reto al principio, pero con estos consejos, estarás asegurando que tus hijos obtengan la energía y los nutrientes necesarios para su día escolar. Recuerda que los buenos hábitos alimenticios se inculcan desde casa, y la lonchera es una excelente oportunidad para comenzar.