La reconocida neurocirujana Dra. Betsy Grunch, apodada internacionalmente como “Lady Spine Doc”, ha compartido una inspiradora historia de superación que está transformando la visión de la medicina preventiva. Grunch no solo habla desde el conocimiento académico, sino desde una experiencia personal que la llevó a replantearse su estilo de vida tras enfrentar graves problemas de salud y un peso que ponía en riesgo su integridad.
Durante años, la especialista descuidó su propio bienestar mientras se dedicaba a salvar el de otros. Este ciclo de sedentarismo y alimentación desordenada la llevó a alcanzar un punto crítico que marcaría un antes y un después en su carrera y su salud.
El despertar tras un dolor incapacitante
A pesar de su formación médica, la Dra. Grunch alcanzó los 118 kilogramos. El momento decisivo ocurrió de forma inesperada: mientras realizaba una tarea doméstica común, un dolor agudo, similar a un cuchillazo en la espalda, la dejó inmovilizada en el suelo. “En ese instante supe que tenía que cambiar”, relató, reconociendo que se había convertido en una persona insalubre por el estrés y el descuido personal.
La transformación no fue de la noche a la mañana. La doctora optó por objetivos realistas y sostenibles. Comenzó ejercitándose en casa con una bicicleta estática y adaptó su rutina a sus responsabilidades familiares, entrenando por las noches. “El cambio solo fue sostenible cuando adapté el ejercicio a mi vida real”, enfatizó la especialista.
Los cuatro pilares para una espalda sana
Para la neurocirujana, existen acciones cotidianas que determinan la longevidad de nuestra columna. Según su método, se deben atacar cuatro frentes principales para evitar cirugías y procesos degenerativos prematuros:
- Eliminar la nicotina: El tabaquismo afecta directamente la irrigación de los discos vertebrales.
- Combatir el sedentarismo: El movimiento es lubricante para las articulaciones.
- Corregir la técnica de carga: Levantar objetos pesados de forma incorrecta es la principal causa de lesiones.
- Cuidar la postura al dormir: Pasamos un tercio de nuestra vida en la cama; una mala posición tiene un impacto acumulativo devastador.
Nutrición y ejercicios clave
La Dra. Grunch destaca que el 80% del éxito en el control de peso proviene de la alimentación. Recomienda priorizar alimentos antiinflamatorios y un alto consumo de proteínas para proteger la masa muscular. Además, sugiere integrar movimientos específicos para fortalecer el «core» o núcleo corporal:
| Ejercicio Sugerido | Beneficio Principal |
|---|---|
| Glute Bridge (Puente) | Fortalece glúteos y estabiliza la zona lumbar. |
| Bird Dog | Mejora el equilibrio y el soporte de la columna. |
Finalmente, la especialista hace un llamado a la autoempatía. No se trata de alcanzar la perfección, sino de mantener la constancia. “El dolor no es normal; es una señal de que algo debe cambiar”, asegura Grunch. La clave reside en entender que nunca es tarde para resetear la salud, incluso a los 70 años, siempre que se asuma la responsabilidad personal sobre los hábitos diarios.
