Las enfermedades cardiovasculares (ECV) son una de las principales causas de muerte en todo el mundo, pero muchos de estos casos son prevenibles. Adoptar hábitos saludables puede hacer una gran diferencia en la salud del corazón. Si tienes alguna inquietud recuerda contactarnos a través de nuestras redes sociales, o regístrate y déjanos un comentario en esta página para poder ayudarte. También puedes participar en el WhatsApp Ecuador.

El 29 de septiembre de cada año se celebra el Día Mundial del Corazón. La fecha sirve para hacer un llamado a la conciencia sobre las enfermedades cardiovasculares. Este día fue promovido por la Federación Mundial del Corazón y cuenta con el respaldo de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Ambos organismos destacan la importancia de la prevención y el autocuidado ante estas afecciones crónicas no transmisibles.

En Ecuador la situación es alarmante. La encuesta STEPS, realizada en 2018, reveló que las enfermedades cardiovasculares (ECV) son la principal causa de mortalidad en el país. Esto subraya la necesidad urgente de implementar medidas de prevención y concienciación.

Los especialistas instan a la población a estar atenta a los síntomas asociados a enfermedades cardiovasculares, como el dolor en el pecho y la falta de aire. Ante la aparición de estos signos, es crucial acudir al médico para una evaluación. Sin embargo, dado que muchos pacientes no presentan síntomas evidentes, el autocuidado es fundamental.

El Dr. Juan Pablo Carrasco, cardiólogo de Sistemas Médicos (SIME), recomienda que incluso las personas aparentemente sanas se realicen un chequeo médico anual. Este examen debe incluir un análisis de laboratorio básico y un electrocardiograma.

“La alimentación y el ejercicio físico son pilares fundamentales en el tratamiento. La medicación es importante, pero lo esencial es que el paciente modifique su estilo de vida”, afirma Carrasco.

El consumo de tabaco representa otro riesgo significativo para la salud cardiovascular. Según un informe del Ministerio de Salud Pública del Ecuador y el Instituto de Efectividad Clínica y Sanitaria de Argentina, 21 personas mueren cada día en Ecuador a causa del tabaquismo.

El especialista enfatiza que dejar de fumar es una de las acciones más efectivas que una persona puede tomar para reducir su riesgo cardiovascular.

Consejos para prevenir las enfermedades cardiovasculares

Una dieta equilibrada es fundamental para la salud cardiovascular. Aquí algunos consejos:

• Incorpore Frutas y Verduras: Al menos cinco porciones al día. Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a proteger el corazón.
• Elija grasas saludables: Opte por grasas insaturadas, como las que se encuentran en el aceite de oliva, aguacates y nueces. Limite el consumo de grasas saturadas y trans.
• Controle el Consumo de sal y azúcar: Reducir la ingesta de sodio y azúcares añadidos puede ayudar a mantener la presión arterial y el peso bajo control.

El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo significativos para las enfermedades del corazón. La combinación de una alimentación saludable y ejercicio regular es clave para mantener un peso adecuado.

La actividad física es esencial para fortalecer el corazón y mejorar la circulación. Puede realizar 150 minutos de ejercicio moderado por semana con actividades como caminar, nadar o andar en bicicleta. Además, dos veces por semana es importante realizar ejercicios de resistencia que involucren todos los músculos.

Fumar es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardiovasculares. Dejar de fumar puede reducir significativamente el riesgo. Además, si consume alcohol, hágalo con moderación. El experto recomienda no más de una bebida al día para mujeres y dos para hombres.

El estrés crónico puede tener un impacto negativo en la salud del corazón. Se puede practicar yoga o meditación para ayudar a reducir la ansiedad.