El ejercicio juega un papel crucial en la regulación de la glucosa en sangre, especialmente para quienes tienen prediabetes o diabetes, aunque el ejercicio cardiovascular es popular, los ejercicios de fuerza pueden ofrecer beneficios significativos para el control de la glucosa y la salud general. Si tienes alguna inquietud recuerda contactarnos a través de nuestras redes sociales, o regístrate y déjanos un comentario en esta página para poder ayudarte. También puedes participar en el WhatsApp Ecuador.

Beneficios del ejercicio en la regulación de glucosa

Desde la Universidad de California, se destaca que el ejercicio no se limita al gimnasio o al deporte, sino que incluye una variedad de actividades, para aquellos con prediabetes o diabetes, los ejercicios de fuerza son particularmente beneficiosos. El Dr. Mauricio González explica que estos ejercicios aumentan la masa muscular, reducen la grasa visceral, activan el metabolismo, mejoran la resistencia a la insulina y reducen la inflamación crónica, ejemplos incluyen sentadillas con mancuernas, push ups con mancuernas y zancadas.

El Dr. González señala que los pacientes con prediabetes pueden regular eficazmente su glucosa en sangre mediante ejercicios de resistencia, los cuales también aumentan la masa muscular y mejoran la funcionalidad futura, ejercicios como trotar, correr, montar bicicleta, nadar y saltar la cuerda son ideales para aumentar la resistencia física. Estos ejercicios también benefician a los adultos mayores al reducir la grasa visceral y su poder proinflamatorio, un estudio demostró que un programa de tres meses de ejercicios de fuerza normalizó la glucosa en el 34% de los participantes, y estos beneficios duraron más de 15 meses, además, estos ejercicios pueden reducir la presión arterial sistólica, el colesterol LDL y la hemoglobina glicosilada.

El ejercicio, tanto cardiovascular como de fuerza, es esencial para mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la necesidad de insulina, actividades cotidianas como la limpieza, la jardinería, caminar, nadar, trotar o practicar tenis pueden ser muy efectivas, es fundamental consultar con un médico para planificar una rutina de ejercicios adecuada que mejore la salud y controle la glucosa en sangre.