Si tienen problemas para conciliar el sueño, esto es para ustedes
Dormir es uno de los mejores placeres de la vida, nada como llegar a tu cama y descansar después de un día pesado.
A menos que tu cerebro y tú cuerpo decidan que no quieren y estés dando vueltas en la cama hasta las dos de la madrugada, cuando te rindes y mejor prendes Netflix.
Seguramente han intentado muchas cosas: yoga, meditar, contar borreguitos, té de hierbas para dormir, pastillas, etc. Algunas pueden funcionar pero si no tienen mucho tiempo, encontramos una que tal vez les pueda ayudar.
Es llamada la técnica “4-7-8”, que según dicen, puedes quedarte dormido en un minuto. Fue “descubierta” por el Dr. Weil, doctor por Harvard Medical School y sólo tienen que seguir estos simples pasos:
1. Tomar aire por la nariz durante cuatro segundos
2. Mantener el aire por siete segundos
3. Expulsar todo el aire durante ocho segundos
4. Repite hasta que te quedes dormido
Lo que hace que esto funcione es que al controlar la respiración devolvemos la concentración de gases en la sangre a niveles normales, baja el ritmo cardíaco y entras en un estado de relajación.
Es una técnica utilizada en yoga, aquí les dejamos un vídeo sobre cómo se hace.
Pueden encontrar más consejos en el sitio del Dr. Weil y ahí nos cuentan si les funcionó.
