El misterio del sueño adolescente

Muchos padres en Ecuador se preguntan constantemente por qué sus hijos adolescentes parecen tener un reloj interno desajustado. La realidad es que no se trata de simple pereza, sino de un proceso biológico y hormonal complejo que define esta etapa de la vida.

La ciencia denomina a este fenómeno como el “síndrome de retraso de fase”. En este periodo, el reloj biológico de los jóvenes experimenta un desplazamiento natural, lo que genera que sientan sueño mucho más tarde por la noche y, por ende, necesiten despertar a horas más avanzadas del día.

Este ajuste biológico choca directamente con las jornadas escolares matutinas, impidiendo que el estudiante logre el descanso necesario para su óptimo desempeño académico y físico.

¿Cuánto tiempo deberían descansar realmente?

Para un correcto desarrollo cerebral y crecimiento físico, un joven requiere entre 8 y 10 horas de sueño ininterrumpido cada noche. El descanso es el momento sagrado donde se consolida la memoria, se facilita el aprendizaje y se equilibran las emociones.

El impacto negativo de las pantallas en la melatonina

El uso indiscriminado de celulares, tablets y dispositivos electrónicos antes de cerrar los ojos es el principal enemigo del descanso. La luz azul emitida por las pantallas frena drásticamente la producción de melatonina, la hormona encargada de indicarle al cuerpo que es hora de dormir.

Según la psiquiatra Margarita Reyes, especialista en trastornos del dormir, la situación es crítica: actualmente muchos jóvenes apenas logran descansar entre cuatro y cinco horas por noche, lo cual es apenas la mitad del tiempo recomendado para su grupo etario.

Estudios recientes revelan una tendencia alarmante: el mayor tráfico de mensajes de texto y actividad en redes sociales entre adolescentes ocurre entre las 8:00 PM y las 5:00 AM, alterando de forma severa el ritmo circadiano y la salud general.

Graves riesgos de la falta de sueño

No dormir lo suficiente no solo provoca cansancio evidente o falta de energía. La privación de descanso tiene consecuencias directas en la conducta y la salud física a largo plazo:

• Irritabilidad extrema y cambios bruscos de humor.
• Baja tolerancia a la frustración y una mayor impulsividad en la toma de decisiones.
• Riesgo elevado de desarrollar obesidad y problemas cardiovasculares.
• Dificultad severa de concentración y bajo rendimiento en las aulas.

Guía de horas de sueño recomendadas por edad

Es fundamental que las familias establezcan rutinas de higiene del sueño adaptadas a cada etapa de la vida. Aquí te presentamos el tiempo de descanso ideal según los expertos: