– Sustituir la recompensa: Si quitamos ciertos alimentos en momentos de tu vida que son un placer, un disfrute, y no le damos nada a nuestro cerebro, va a ser mas complicado cambiar de habito, buscamos la alternativa que a esa persona le suponga la misma satisfacción, alivio o calma. Pero encontrarla lleva tiempo pq en general hemos reducido mucha las fuentes de satisfacción o de calma en nuestra vida mientras que la comida está muy accesible. Volver a retomar aquellas que te gustaba hacer, volver a conectar con ellas, ayuda muchísimo porque cuando enriqueces tu vida no necesitas llenarla.

– Si quieres avanzar, deja a un lado las excusas: evita engañarte a ti mismo y toma las riendas de tu vida. “No puedo hacerlo”, “Estoy muy cansado” o “No tengo tiempo”, son frases a desterrar.

– Hábitos recomendables: ejercicio diario, tiempo para la relajación y conectarte a otras personas.

Patricia Guzmán ha creado elmétodo Ancla para conseguir, en varias sesiones, estos objetivos:

-Dejar de perder tiempo y energía

– Ser menos impulsivo respecto a la comida

– Transformar tu forma de comer, como te sientes y cómo te ves

– Pasar de la intención a la acción

– Sentirte a gusto contigo mismo

-Vivir el proceso como un reto, disfrutando de los cambios