¿Alguna vez te has pasado horas desplazándote por tu feed de noticias y lo único que consigues es sentirte más ansioso o deprimido? Debes saber que no eres la única persona a la que le pasa, este fenómeno se conoce como doomscrolling. Es el hábito de consumir grandes cantidades de noticias negativas, especialmente a través de las redes sociales, y puede tener un impacto significativo en tu salud mental. En este artículo, exploraremos mas a fondo qué es el doomscrolling, por qué lo hacemos, y cómo podemos romper este ciclo perjudicial. Si tienes alguna inquietud recuerda contactarnos a través de nuestras redes sociales, o regístrate y déjanos un comentario en esta página para poder ayudarte. También puedes participar en el WhatsApp Ecuador.

¿Qué es el Doomscrolling?

El término «doomscrolling» se refiere al acto de pasar largas horas navegando por noticias negativas o deprimentes en internet. Aunque el término es relativamente nuevo, el comportamiento no lo es. Con la llegada de las redes sociales y la disponibilidad constante de información, se ha vuelto más fácil que nunca quedar atrapado en un ciclo de malas noticias.

Este comportamiento se intensificó durante la pandemia de Covid-19, cuando la incertidumbre y el temor al futuro impulsaron a muchas personas a buscar constantemente actualizaciones sobre la crisis sanitaria y sus impactos globales. Las noticias sobre desastres naturales, conflictos políticos, y otras tragedias también contribuyen a este fenómeno.

¿Por Qué Doomscrolleamos?

Básicamente, el doomscrolling es impulsado por varios factores psicológicos:

Sesgo de negatividad

Los humanos tienen una tendencia natural a prestar más atención a las noticias negativas que a las positivas. Este sesgo de negatividad es un mecanismo evolutivo que nos ayudaba a identificar y responder a posibles amenazas en nuestro entorno. Sin embargo, en el contexto moderno, este sesgo puede llevarnos a consumir noticias negativas de manera compulsiva.

Refuerzo intermitente

Las redes sociales están diseñadas para mantenernos enganchados mediante el refuerzo intermitente. Esto significa que de vez en cuando encontramos una noticia que consideramos importante o impactante, lo que nos hace seguir desplazándonos en busca de más información relevante.

Seguramente, en este punto, te estarás dando cuenta de que te ha pasado. Pandemia, guerras, virus…

Ansiedad y control

Durante tiempos de incertidumbre, como la pandemia, las personas pueden recurrir al doomscrolling como una forma de recuperar una sensación de control. Al estar al tanto de las últimas noticias, creen que pueden prepararse mejor para lo que venga, aunque en realidad este hábito suele aumentar la ansiedad.

Qué impactos tiene para la salud mental

Obviamente, el doomscrolling puede tener efectos negativos significativos en tu bienestar emocional. Algunos de los impactos incluyen:

Ansiedad y depresión

Consumir constantemente noticias negativas puede exacerbar sentimientos de ansiedad y depresión. Ver un flujo interminable de información desalentadora puede hacer que te sientas impotente y desesperanzado.

Insomnio

El doomscrolling, especialmente antes de acostarse, puede interferir con tu sueño. La luz azul de las pantallas y el contenido estresante pueden dificultar la capacidad de relajarse y conciliar el sueño.

Fatiga mental

La exposición prolongada a noticias negativas puede llevar a una fatiga mental. Te sientes abrumado por la cantidad de información negativa, lo que puede afectar tu concentración y productividad.

Consejos para abordar el Doomscrolling

Romper el ciclo del doomscrolling no es fácil, pero es posible con algunos cambios en tu rutina y mentalidad. Aquí hay algunas estrategias para ayudarte a dejar este hábito perjudicial:

No utilices tu teléfono para empezar el día

¿Cuántas veces has comenzado el día mirando inmediatamente tu teléfono? Desafortunadamente, este hábito puede predisponerte al doomscrolling desde primera hora de la mañana. Al despertarte y revisar las noticias o las redes sociales, estás expuesto a una avalancha de información negativa que puede afectar tu estado de ánimo y motivación a lo largo del día.

Para romper este ciclo, considera reemplazar la alarma de tu teléfono por un despertador tradicional. De esta manera, no te sentirás tentado a mirar el teléfono nada más despertar. Comenzar el día sin tecnología puede ayudarte a estar más presente y consciente, permitiéndote disfrutar de tus mañanas sin la ansiedad que puede generar el doomscrolling.

Establece límites

El doomscrolling puede consumir horas de tu tiempo, atrapándote en un ciclo de negatividad. Para evitar esto, establece límites claros para tu consumo de noticias.

Por ejemplo, puedes fijar un tiempo específico del día, como 15 minutos por la mañana, para ponerte al día con las noticias. Utiliza aplicaciones como Freedom para bloquear sitios web que generan clics y distraen tu atención.

Poner límites no solo te ayuda a recuperar el control de tu tiempo y atención, sino que también reduce la exposición a contenidos negativos que pueden afectar tu salud mental.

Minimiza las redes sociales

Las redes sociales están diseñadas para captar tu atención mediante la presentación de contenido negativo que genera más interacción. Aplicaciones como Facebook, Twitter e Instagram utilizan algoritmos que priorizan el contenido más impactante, independientemente de su efecto en tu bienestar.

Para mitigar estos efectos, elimina las aplicaciones de redes sociales de tu teléfono o usa alternativas como Facebook Messenger o WhatsApp para mantenerte en contacto con tus amigos sin la necesidad de revisar constantemente tu feed de noticias. Además, sé selectivo con los perfiles que sigues, priorizando aquellos que ofrecen contenido positivo y edificante.

Elige fuentes positivas de medios

En lugar de consumir noticias negativas, busca activamente fuentes de información positiva. Existen plataformas dedicadas a compartir buenas noticias y historias inspiradoras, como Good News Network y Positive News. Estas fuentes pueden ofrecerte una visión más equilibrada del mundo y mejorar tu estado de ánimo.

Por ejemplo, puedes leer sobre avances en tratamientos médicos, historias de heroísmo cotidiano, o desarrollos tecnológicos innovadores. Consumir información positiva te ayuda a sentirte más optimista y motivado.

Convéncete a ti mismo de NO hacer Doomscrolling

El doomscrolling es un hábito, y como cualquier hábito, puede ser modificado. Una estrategia efectiva es cultivar una actitud negativa hacia el doomscrolling. Cada vez que te encuentres cayendo en este comportamiento, di en voz alta «detente» y redirígete a otra actividad.

Además, educarte sobre los efectos negativos del doomscrolling puede reforzar tu determinación para dejar este hábito. Lee sobre cómo el consumo de medios negativos puede causar ansiedad y depresión, y utiliza este conocimiento como motivación para cambiar tus patrones de comportamiento.

Romper el ciclo del doomscrolling requiere un esfuerzo consciente y estrategias deliberadas. Al establecer límites de tiempo, minimizar las redes sociales, elegir fuentes de información positiva y convencerte a ti mismo de evitar este comportamiento, puedes proteger tu salud mental y vivir una vida más equilibrada y positiva. ¿Tienes algún otro consejo o estrategia que te haya funcionado? ¡Déjanos tus comentarios y comparte tus experiencias con nuestra comunidad!

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