Cómo evitar el insomnio Consejos prácticos para dormir mejor
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Esto es un lujo: pequeños cambios en tu rutina diaria (y nocturna) pueden ayudarte a vencer el insomnio y cuidar tu salud
Dormir mal alguna noche le ocurre a cualquiera. El problema aparece cuando las dificultades para conciliar o mantener el sueño se repiten y empiezan a afectar tu energía, tu estado de ánimo y tu rendimiento diario. Si te cuesta dormirte, te despiertas a mitad de la noche o amaneces cansado, es momento de revisar tus hábitos.
La buena noticia es que, en muchos casos, el insomnio puede mejorar con cambios sencillos en tu estilo de vida y en tu entorno, como recomiendan expertos en salud y organismos médicos como MedlinePlus, el servicio de información de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
Empieza por ordenar tus horarios
Tu cuerpo funciona mejor con rutinas claras. Acostarte y levantarte todos los días a la misma hora -incluso los fines de semana- ayuda a regular tu reloj biológico. Pasar más tiempo en la cama no siempre significa dormir mejor; lo ideal es limitarlo a unas 7 u 8 horas.
Si pasan unos 15 minutos y no logras dormirte, levántate y cambia de ambiente. Haz algo tranquilo, como leer, hasta que vuelva la somnolencia. Así evitas que la cama se convierta en un lugar de estrés.
Convierte tu dormitorio en un aliado del sueño
El ambiente influye más de lo que imaginas. Tu habitación debe invitar al descanso, no a la estimulación constante.
- Temperatura fresca y agradable (alrededor de 18 a 20 °C).
- Oscuridad suficiente: usa cortinas gruesas o un antifaz si es necesario.
- Silencio o “ruido blanco” suave para bloquear sonidos externos.
- Colchón y almohadas cómodas.
- Relojes y pantallas fuera de tu campo visual.
Apagar el celular, la tablet o la televisión antes de dormir también es clave. Los dispositivos electrónicos activan tu mente cuando debería estar relajándose.
Relájate antes de ir a la cama
Prepararte para dormir es tan importante como el acto de dormir en sí. Repetir una rutina nocturna ayuda a que tu cuerpo entienda que es hora de descansar.
- Tomar una ducha o un baño caliente.
- Beber algo tibio y sin cafeína, como una infusión.
- Escuchar música suave o un audiolibro.
- Practicar respiración profunda o relajación muscular.
- Meditar o contar lentamente para calmar la mente.
Lo que haces de día también importa
El sueño se construye desde la mañana. El ejercicio regular mejora la calidad del descanso, siempre que lo hagas durante el día y no justo antes de acostarte. Evita las siestas largas, limita la cafeína desde la tarde y modera el alcohol: aunque parezca relajante, interfiere con el sueño profundo. Comer ligero y cenar al menos dos horas antes de dormir también marca la diferencia.
Dormir bien no depende de una solución mágica. Con constancia, rutinas claras y un entorno adecuado, puedes reducir el insomnio y despertar con más energía. Recuerda, cuidar el sueño es una parte esencial de cuidar tu salud.
