Cómo controlar la diabetes y mejorar la calidad de vida
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Controlar la diabetes requiere hábitos saludables, ejercicio regular y apoyo emocional. La detección temprana y el manejo adecuado pueden marcar la diferencia.
Este 14 de noviembre, Día Mundial de la Diabetes, fue un llamado a la conciencia sobre una enfermedad que afecta a millones de personas. Conocer sus síntomas, riesgos y cómo prevenir complicaciones puede transformar vidas. Adoptar hábitos saludables, mantener una actitud positiva y contar con apoyo social son claves para vivir plenamente con esta condición.
Aquí nueve sugerencias para controlar la diabetes y vivir mejor:
Realiza chequeos médicos periódicos:
La diabetes tipo 2 es silenciosa y puede ser asintomática. Controlar la glucosa y otros parámetros regularmente ayuda a identificarla a tiempo.
Mantén una dieta equilibrada:
Opta por alimentos ricos en fibra, proteínas magras y vegetales. Evita los azúcares, grasas saturadas y procesados.
Modera el consumo de carbohidratos:
Reduce las porciones de arroz, pan y pastas. Prefiere versiones integrales y acompaña con vegetales para equilibrar.
Monitorea tus niveles de glucosa:
Si ya tienes diabetes, utiliza un glucómetro para medir la glucosa varias veces al día. Este control es clave para ajustes en la dieta y el tratamiento.
Realiza ejercicio regularmente:
Actividades como caminar, nadar o bailar durante 30 minutos al día ayudan a regular los niveles de glucosa y mejoran el estado de ánimo.
Hidrátate correctamente:
El agua es fundamental. Evita las bebidas azucaradas, incluso las etiquetadas como “light” o “sin azúcar”.
Utiliza la tecnología:
Considera dispositivos como sensores de glucosa para un monitoreo constante. Consulta con tu médico sobre opciones disponibles.
Busca apoyo psicológico:
La diabetes puede generar estrés y ansiedad. Hablar con un profesional o unirse a grupos de apoyo puede mejorar la calidad de vida.
Involucra a tu familia y amigos:
Crear un entorno de apoyo facilita mantener hábitos saludables y promueve un cambio de estilo de vida para todos.
Escucha nuestro podcast para conocer más del tema
En este episodio de El Cuaderno de la Salud, hablamos sobre el camino hacia una vida plena para quienes viven con diabetes. La diabetóloga Alba González comparte consejos prácticos sobre alimentación, ejercicio y el control necesario para mejorar la calidad de vida.
