Cómo aumentar los niveles de vitamina D
Cómo aumentar los niveles de vitamina D. Nuestro cuerpo funciona según sus niveles de vitaminas y minerales. El déficit en alguno de ellos podría manifestarse como un desequilibro de salud, provocando diversos síntomas. Si tienes alguna inquietud recuerda contactarnos a través de nuestras redes sociales, o regístrate y déjanos un comentario en esta página. También puedes participar en el WhatsApp. Si usas Telegram ingresa al siguiente enlace.
En el caso de la vitamina D, esta suele ser una de las más comunes en irse en picada, junto con la vitamina A y la B12, según reseña el portal Alimente. Por ello, es importante atender a las posibles señales que indiquen la falta de él.
¿Cuáles son los síntomas de la falta de vitamina D?
En general, su deficiencia se traduce en afecciones hacia los huesos. Puede incluir dolor y debilidad muscular. Medline Plus sugiere los siguientes signos y síntomas:
- Pérdida de densidad ósea (fuerza en los huesos) que puede aumentar la posibilidad de sufrir osteoporosis y fracturas.
- Puede causar raquitismo, una enfermedad en la que los huesos se vuelven blandos y se doblan
- En adultos, la deficiencia severa puede causar osteomalacia, que causa huesos débiles, dolor en los huesos y debilidad muscular.
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¿Qué causa la deficiencia de vitamina D?
- No recibir suficiente vitamina D en la dieta
- Problemas de malabsorción de alimentos
- No recibir suficiente exposición a la luz solar
- Problemas de hígado o riñones para convertir la vitamina D en su forma activa en el cuerpo
- Tomar medicamentos que interfieren con la capacidad del cuerpo para convertir o absorber vitamina D
¿Cómo aumentar los niveles de vitamina D?
Si crees que esto está afectándote, aquí podrás encontrar algunos alimentos y platillos que te ayudarán a mejorar tu condición actual:
- Pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa
- Hígado de res
- Queso
- Hongos
- Yema de huevo
- Leche
- Cereales de desayuno
- Jugo de naranja
- Otros productos lácteos, como el yogur
- Bebidas de soja
Recomendamos acudir al médico para pedirle orientación sobre temas de salud, de ningún modo este contenido reemplaza las recomendaciones ofrecidas por un profesional en el área de salud.
