Los suplementos de magnesio se han consolidado como herramientas nutricionales clave para suministrar este mineral esencial cuando la alimentación diaria no alcanza los niveles óptimos. El creciente interés por estos productos responde a sus múltiples propiedades terapéuticas, especialmente aquellas enfocadas en mejorar la higiene del sueño, respaldadas por diversas investigaciones que confirman su eficacia para combatir el insomnio.

A continuación, detallamos las funciones específicas que convierten a este mineral en un aliado indispensable para obtener un descanso verdaderamente reparador.

El papel del magnesio en el sistema nervioso y hormonal

De acuerdo con una investigación realizada por el Institute of Food and One Health, de la Universidad de Hannover en Alemania, el magnesio es fundamental en la regulación de los ciclos de descanso. Su intervención en el sistema nervioso y su capacidad para fomentar la relajación muscular facilitan que el cuerpo concilie el sueño con mayor rapidez, permitiendo alcanzar fases de descanso más profundas.

El estudio subraya que el magnesio es un factor determinante en la síntesis de melatonina, la hormona que dicta los ritmos de sueño y vigilia. Paralelamente, este mineral ayuda a mitigar los niveles de cortisol, conocida como la hormona del estrés; cuando el cortisol se mantiene elevado, se convierte en uno de los principales obstáculos para dormir bien.

Otras publicaciones especializadas en medicina señalan que la ingesta de magnesio mejora la calidad del reposo, con resultados especialmente positivos en adultos mayores o personas que padecen de insomnio crónico. Los datos clínicos revelan una disminución en el tiempo de latencia del sueño y un incremento notable en la eficiencia y duración del periodo de descanso.

Es relevante considerar que antes de recurrir a la suplementación, se puede optar por fuentes naturales presentes en la dieta cotidiana, tales como:

• Frutos secos y semillas.
• Legumbres variadas.
• Vegetales de hoja verde intenso.

Cualquier decisión sobre el uso de suplementos debe contar siempre con la asesoría de un especialista médico.

¿Qué tipo de magnesio es más efectivo contra el insomnio?

Existen diversos compuestos en el mercado, pero no todos actúan de la misma forma. Según la evidencia disponible, el magnesio bisglicinato y el magnesio citrato son los más recomendados debido a su alta tasa de absorción.

El magnesio bisglicinato resulta de la unión del mineral con el aminoácido glicina, el cual posee propiedades calmantes para el sistema nervioso. Esta variante destaca por su biodisponibilidad superior, siendo la opción predilecta para tratar el insomnio. Por su parte, el magnesio citrato también ofrece una buena absorción, aunque en dosis elevadas podría provocar efectos laxantes en ciertos usuarios.

Finalmente, el magnesio-L-treonato es una forma que ha captado la atención en estudios recientes. Su característica principal es que logra atravesar la barrera hematoencefálica, permitiendo una acción directa sobre las funciones cerebrales relacionadas con el sueño.

La selección del tipo de magnesio más adecuado está sujeta a la tolerancia biológica y las necesidades particulares de cada individuo. Ante cualquier duda clínica, se enfatiza la importancia de consultar con un profesional de la salud.