Alimentos que debes comer para aumentar masa muscular. Si tienes alguna inquietud recuerda contactarnos a través de nuestras redes sociales, o regístrate y déjanos un comentario en esta página. También puedes participar en el WhatsApp. Si usas Telegram  ingresa al siguiente enlace.

Las dietas y suplementación deben ser guiadas por un profesional.

Los alimentos para ganar masa muscular son aquellos que aportan proteínas de alta calidad como las carnes, los huevos y algunas leguminosas como los frijoles.

Estos están dentro de la dieta diaria, pero es importante su aporte sobre todo cuando la actividad física sube de nivel.

Pero, las proteínas no son el único nutriente que el organismo necesita para favorecer el crecimiento muscular.

Comer carbohidratos como el fideo, arroz, cereales y pan, preferiblemente integrales, también son necesarios para producir energía durante la actividad física.

No se puede dejar de lado los micronutrientes como la vitamina E, omega 3, el potasio y el magnesio, que ayudan a evitar la fatiga, mejorar la resistencia y la fuerza muscular.

Hay quienes lo complementan con el uso de suplementos proteicos, principalmente cuando la cantidad diaria de proteína no se logra alcanzar a través de la alimentación.

Lo ideal en una dieta para ganar masa muscular es que todas las comidas tengan buenas fuentes de proteína, siendo necesario incluir alimentos como quesos, huevos, yogures y carnes en las meriendas.

Esto proporciona una buena cantidad de aminoácidos para los músculos a lo largo del día.

Alimentos que debes comer para aumentar masa muscular incluyen principalmente alimentos ricos en proteína como:

Pollo

Es un tipo de carne blanca que es rica en proteínas y aporta poca cantidad de grasa, por lo que incluirla en el almuerzo o en la merienda, combinado con el ejercicio adecuado podría favorecer la hipertrofia muscular.

Carnes rojas

Además de ser ricas en proteínas, también contienen hierro, un mineral esencial que forma parte de los glóbulos rojos.

Estos son los que se encargan de transportar la cantidad de oxígeno necesario hacia los músculos durante la realización de actividad física.

La deficiencia de hierro puede causar debilidad y fatiga.

Huevos

El consumo especialmente de la clara, favorece el aumento de la masa muscular, ya que es uno de los alimentos con la proteína más completa y más fácilmente absorbida por el organismo, y por contener vitaminas del complejo B, las cuales son importantes para darle energía al organismo.

Quesos

Los quesos bajos en grasa son ricos en proteínas y calcio, un mineral importante para la fuerza y la contracción muscular.

Por lo que es una excelente opción para acompañar las meriendas o incluirlos en el desayuno.

Maní

Además de aportar proteínas, también aportan magnesio, un mineral importante para la contracción muscular; vitaminas del complejo B, que son necesarias para darle energía al organismo

También son antioxidantes, los cuales favorecen la recuperación muscular después del entrenamiento.

Atún

Es un pescado rico en omega 3, es fácil de incluir en la alimentación diaria y es una buena fuente de proteínas que favorecen la hipertrofia muscular.

Este alimento puede consumirse en las meriendas antes o después del entrenamiento.

Aguacate

El aguacate es una fruta que aporta grasas monoinsaturadas y es una excelente fuente de calorías, aumentando la cantidad de energía y de antioxidantes en el organismo.

Es rico en vitamina E, que ayuda a mejorar la resistencia y la fuerza muscular, además de favorecer la recuperación del músculo luego del entrenamiento.

Asimismo, aporta potasio, un mineral que evita la debilidad muscular y los calambres durante el ejercicio.

Este alimento puede agregarse en las ensaladas en el almuerzo o en batidos antes o después del entrenamiento.

Leche

Es rica en proteínas, calcio, fósforo y magnesio, minerales importantes para estimular la contracción muscular y aumentar el rendimiento en el entrenamiento.

Fréjol.

Son una excelente fuente de proteína vegetal, cuando se consumen en conjunto con el arroz en las comidas principales, ya que proporcionan una excelente combinación de aminoácidos que favorecen el crecimiento de los músculos.